রোজার দিনগুলোতে পানিশূন্যতা দূর করবেন যেভাবে

গ্রীষ্মকালে রোজা হওয়ায় অনেকেরই বেশ কষ্ট হচ্ছে বলা যায়। সারাদিনে পানি কম খাওয়া হয় বলে শরীরেও তৈরি হয় পানিশূন্যতা। ভরপেট ইফতারের পর আসলে খুব বেশি পানিও খাওয়া যায় না। তাই ইফতারের মুহূর্ত থেকেই সুযোগ পেলে তরল জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আর এই জন্য শরবত বা ফলের রস হতে পারে আপনার প্রথম পছন্দ।

ইফতারের প্রধান অনুষঙ্গ শরবত। বাজারের কেনা শরবতের পরিবর্তে ঘরেই বানিয়ে ফেলুন স্বাস্থ্যকর 'কিছু' একটা। বাজারে যেসব শরবত পাওয়া যায় তার ৯৮ ভাগই ভেজাল ও ফলের রসের কোন ছোঁয়া থাকে না। তাই চিড়া, লেবু, ডাবের পানির মত প্রাকৃতিক শরবত বানিয়ে নিন। ডায়াবেটিস রোগীরা চিনির বদলে শরবতে সুইটনার ব্যবহার করতে পারেন।

ইফতারের ভারি খাবারের পাশাপাশি যে কোনো একটা ফলের রস রাখতে পারেন। সারাদিনের পানিশূন্যতায় লেবুর রস হতে একদম পারফেক্ট বাছাই। এছাড়া ইফতারের পর পরই একটা কচি ডাবের পানি খেয়ে নিন। সারাদিনের পানির শূন্যতা দূর হওয়ার পাশাপাশি শরীরের ক্লান্তিও দূর হয়ে যাবে নিমিষে।

শরবত নিয়ে এক্সপেরিমেন্ট করারও সুযোগ আছে। মজাদার এবং পুষ্টিকর যে কোনো কিছুই ব্লেন্ড করে নিয়ে শরবত বানিয়ে ফেলতে পারবেন। এক্ষেত্রে দুধ, দই বা আইস্ক্রিমের সাহায্য নিতে পারেন।

রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খান। সাথে এক চামচ ইসুবগুলের ভূষি মিশিয়ে নিয়ে নাড়া দিয়ে খেয়ে নিন। হজমে সহায়তা করার পাশাপাশি পেট ঠাণ্ডা রাখবে। এছাড়া বাকি সময়টুকুতে সেদ্ধ খাবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে কিছুটা হলেও পানি পেটে যাবে। সচেতন হোন, সুস্থ থাকুন।