পায়ের ওজন কমাতে যে কাজগুলো করবেন

পা আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি। বলতে গেলে এই দুই পায়ে ভর করেই চলে আমাদের জীবন। কিন্তু এই পা দুটিই আবার কারো কারো বিপদের কারণ হয়। সারা শরীরের সাথে যদি পায়ের ওজন সামঞ্জস্যহীন হয় তবে বিপদের কথা। তাই শরীরের ওজন কমাতে গিয়ে পায়ের ওজনের দিকেও খেয়াল রাখবেন।

পায়ের ওজন কমানোর প্রথম ও প্রধান উপায় হাঁটা। তাই হাঁটতে হবে প্রচুর। বেঞ্চ স্টেপ আপ ব্যায়াম করতে পারেন। পুরো শরীরের ভর এক পায়ে দিয়ে একটি বেঞ্চে অন্য পা তুলে দাঁড়ান। এভাবে তিন সেকেন্ড পর পর দুই পা বদল করে নিন।

স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। হাত দুটো সামনে রেখে পা ও থাই সমকোণে রেখে বসে তারপর দাঁড়ান, তারপর লাফ দিন। এভাবে ২০ বার। সুপারম্যান ব্যায়ামও করতে পারেন, হাত-পা ছড়িয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে হাত-পা নাড়ুন। কয়েক সেকেন্ড পর পর দম ছাড়ুন। এভাবে ১০ বার করে প্রতিদিন করুন।

তবে ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করতে হবে। খাবারের তালিকা যেন স্বাস্থ্যসম্মত হয় সেদিকেও নজর রাখুন।