সবচেয়ে বেশি উপকার হাঁটাহাঁটিতে

সবচেয়ে সহজ ও উত্তম শরীরচর্চা হল হাঁটাহাঁটি। তবে এই হাঁটাহাঁটির সময়ও মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। এ সম্পর্কিত কিছু পরামর্শ দেয়া হল-

প্রথমে হাঁটার প্রস্ততি হিসেবে হালকা, ঢিলেঢালা, নরম ও আরামদায়ক পোশাক পরে নিন। এক্ষেত্রে সুতির পোশাকের পাশাপাশি টি-শার্ট বা ট্র্যাকস্যুট পরলে আরাম পাবেন। রোদে হাঁটলে সানগ্লাস ব্যবহার করবেন।

গোড়ালির দিকে আরাম পাওয়া যাবে এমন নরম ও আরামদায়ক কেডস পরে হাঁটা উচিত। ডায়াবেটিস রোগীরা অবশ্যই পায়ের যত্ন নিবেন। খেয়াল রাখুন, যাতে হাঁটার সময় পায়ে কোনরকম আঘাত না লাগে।

প্রথম কয়েক দিন ধীর গতিতে হাঁটতে শুরু করুন। শুরুতে গতি ধীর রেখে আস্তে আস্তে গতি বাড়ান। আবার শেষেরদিকে গতি ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন। দ্রুত হাঁটাতেই সবচেয়ে বেশি উপকার। কিন্তু অনঅভ্যস্ততায় বুক ধড়ফড় করতে পারে।

পিঠ, ঘাড় ও কোমর সোজা রেখে হাঁটলে দ্রুততা বাড়বে। হাঁটার সময় প্রথমে গোড়ালি ফেলুন। পা ওঠানোর সময়ও একই কাজ করবেন। আর যদি হাঁটার মত জায়গা না থাকে তাহলে বিদ্যুৎ-চালিত যন্ত্র ট্রেডমিল ভালো বিকল্প হতে পারে। এখানেও গতির বিষয়টি খেয়াল রাখতে হবে। হাঁটার সময় হাত নাড়ুন তাহলে হাতেরও ব্যায়াম হবে।

সমতল রাস্তায় হাঁটুন। স্বস্তিতে হাঁটতে চাইলে ভোরের ঠাণ্ডা আবহাওয়াই আদর্শ। হাঁটা শেষে দুই পায়ের পাতা টান টান করে রেখে বিশ্রাম নিন।