স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর উপায়

কাজের চাপে কি প্রায়ই এটা-সেটা ভুলে যাচ্ছেন? মোবাইল চার্জে দিয়ে মোবাইল খুঁজছেন কিংবা ঘরের তালার চাবি বা বাজারের তালিকাটা খুঁজে পাচ্ছেন না? খুব প্রয়োজনীয় কোন বই অনেক খোঁজার পরও পাচ্ছেন না? মাঝে মাঝে ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক কিন্তু ভুলে যাওয়ার বিষয়টি ঘন ঘন হতে থাকলে তা চিন্তার বিষয় হয়ে দাঁড়ায়।

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়লেই এমন সমস্যা হয়। বিভিন্ন কারণে আমাদের স্মৃতিশক্তি প্রভাবিত হয়। ঘুমের অসুবিধা, মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা, অপুষ্টি, থাইরয়েড হরমোন নিঃসরণে সমস্যা, ধূমপান, মদ্যপান এসব কারণে স্মৃতিশক্তি কমে যায়। এ ছাড়া প্রবীণ বয়সে স্মৃতিভ্রম রোগেও এ ধরনের সমস্যা হয়। তাই বিভিন্ন গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে জেনে নিন সতর্কতা এবং স্মৃতিশক্তিকে মজবুত করার কিছু সাধারণ উপায়-

• একটি গল্প পড়ে মনে রাখার চেষ্টা করুন। এবার মস্তিষ্কের কোষগুলোকে সচল ও আরো শক্তিশালী করতে গল্পটির শুরু নয় বরং শেষ বা পেছন থেকে মনে করতে থাকুন।
• বিপরীত হাত ব্যবহারের অভ্যাস করুন। অর্থাৎ ডান হাতিরা বাম হাতে আর বামহাতিরা ডান হাতে কিছু করতে চেষ্টা করুন। সপ্তাহে অন্তত একবার উল্টো হাতে খাওয়া-দাওয়া, দাঁতব্রাশ করা বা অন্যান্য টুকটাক ঘরের কাজ করার অভ্যাস করতে পারেন।
• সেন্ট লুইস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মার্ক ম্যাকডানিয়েল জানান, ব্রেনকেও ফিট রাখতে সবচেয়ে ভালো হয় অন্তত ২০ মিনিট করে সপ্তাহে দুই থেকে তিনদিন হাঁটলে বা জগিং করলে।
• প্রতিদিনের নিয়ম থেকে বেরিয়ে নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করুন। তা না হলে মস্তিষ্ক নির্জীব হয়ে পড়বে। তাই রুটিন ভেঙে প্রতিদিনের রাস্তা দিয়ে না গিয়ে মাঝে মাঝে অন্য রাস্তা দিয়ে কর্মস্থলে বা কলেজে যান।
• নতুন কোনো ভাষা বা যন্ত্র বাজানো শিখতে পারেন।
• এছাড়া প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুল ম্যাসাজ করতে পারেন। আঙুলের ওপর থেকে নীচের দিকে আস্তে আস্তে টিপে যান। এটি মস্তিষ্কের কোষের সাথে যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা করে
• নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্ট্রেলিয়ান মনোবিজ্ঞানী প্রফেসার ইয়োসেফ ফোরগাস জানান, গরমের চেয়ে ঠাণ্ডায় স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ তিনগুণ বেশি থাকে। ঘরের তাপমাত্রা ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি রাখা ঠিক নয়, কারণ ঠাণ্ডা ঘর মাথাকেও ঠাণ্ডা রাখে। রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ড. মাইকেন নেডেরগার্ড জানান, মস্তিষ্কের জন্য গভীর ঘুম জরুরি। তা না হলে মস্তিষ্ক প্রায় সাত বছর বেশি বুড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
• একটি সমীক্ষার ফলাফল বলছে, দিনে দুই কাপ কফি আলঝেইমারের ঝুঁকি শতকরা ২০ ভাগ কমায়। তিরিশের বেশি বয়সী, বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে কফি পান মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে বুড়িয়ে যাওয়া থেকে অনেকটাই বাঁচিয়ে দেয়। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, পালং শাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন টি, অলিভ অয়েল, শাক-সবজি ইত্যাদি খুবই জরুরি। আখরোটের ‘পলিফেনল’ স্মৃতি শক্তি বাড়িয়ে দেয়।
• দিনে মাত্র ১০ মিনিটের যোগাযোগ মানুষের স্মৃতিশক্তিকে বেশ ভালভাবে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে। মানুষের সাথে কথাবার্তা বা ফোনে যোগাযোগ মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে। বাজারে বা দোকানে যাওয়ার আগে তৈরি লিস্ট ইচ্ছে করেই বাড়িতে ফেলে শপিংয়ে যান। ফিরে এসে মিলিয়ে দেখুন মনে করে ক’টা আনতে পেরেছেন। এই নিয়ম বেশি বেশি করলে দীর্ঘ সময় মনে রাখার ক্ষমতা বাড়বে। তাই বন্ধু ও পরিচিতজনের সংখ্যা বাড়িয়ে গড়ে তুলুন গঠনমূলক সুন্দর সামাজিক সম্পর্ক।