শিশুর ক্যালসিয়ামের চাহিদা যেভাবে পূরণ করবেন

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সবার জন্যই জরুরি। কারন ক্যালসিয়াম স্নায়ুর কার্যক্রম, পেশি, হাড় এবং দাঁতের জন্য খুব প্রয়োজন। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হাড় ক্ষয় করে এবং হাড়কে দুর্বল করে। বাড়ন্ত শিশুর জন্য একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর খাদ্যতালিকা খুব জরুরি।

শিশুর হাড় ও দাঁত গঠনে ক্যালসিয়াম সাহায্য করে। এক থেকে তিন বছর বয়সী শিশুর প্রতিদিন সাতশ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়। চার থেকে আট বছর বয়সী শিশুর প্রয়োজন হয় এক হাজার মিলিগ্রাম। আপনার শিশুর দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা ঠিকমতো পূরণ হচ্ছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি। এজন্য জেনে রাখুন কিছু প্রয়োজনীয় টিপস-

• ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানে পরিপূর্ণ থাকে দুধ। যেসব শিশু কোল্ড ড্রিংক বেশি খায় এবং দুধ কম পান করে তাদের ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দেয়। শিশুর পর্যাপ্ত দুধ পানের দিকে নজর রাখুন।
• পনিরও একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য। শিশুর প্রতিদিনের খাবারে পনির রাখুন।
• প্রায় সব ধরনের বাদামে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, ভাইটামিন, পটাসিয়াম, আয়রন ও খনিজ পদার্থ। একমুঠো বাদামে ৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে খাদ্যতালিকায় কাঠ বাদামও রাখতে পারেন।
•  ব্রকলি সবজিটি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। এই স্বাস্থ্যকর সবজিটির মধ্যে রয়েছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, পটাশিয়াম, ফলিক এসিড ও আঁশ যা বাড়ন্ত শিশুর জন্য জরুরি। শিশুকে প্রতিদিন রান্না করে, সালাদের সঙ্গে ব্রকলি খেতে দিন। এগুলো খেতে পছন্দ না করলে স্যুপের মাধ্যমেও খাওয়াতে পারেন।
• আপনার বাচ্চা কি ফ্রুট সালাদ খেতে ভালবাসে? যদি পছন্দ করে তবে সালাদে দই মিশিয়ে দিতে পারেন। দই ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। এতে শিশু ক্যালসিয়াম পাবে।
• রোদে ভিটামিন ডি থাকে যা শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ ক্ষমতা বাড়ায়। তাই শিশুকে রোদে খেলতে দিন।
• বাচ্চারা সাধারণত দুধ খেতে চায় না। সেক্ষেত্রে দুধ দিয়ে তৈরি বিভিন্ন ধরনের খাবার শিশুকে খেতে দিন। এতে কিছুটা হলেও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মিটবে।
• শিশুর পছন্দের স্মুদির সাথে মিল্ক পাউডার মিশিয়ে পান করতে দিন।

এসব ছাড়াও ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উৎসের মধ্যে রয়েছে কাঁটাসহ ছোট মাছ, ডিমের কুসুম, শিমের বিচি, সবুজ শাকসবজি, লালশাক, পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক, ঢেঁড়শ ইত্যাদি। এগুলোতেও প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

আপনি আরও পড়তে পারেন

বাচ্চার ঘুম যেনো হয় আরামের

আপনার শিশু খেতে চায় না?

কী কী কারণে পেটে ব্যথা হতে পারে

দুধ না খেলে দুধের বিকল্প খান

যেসব খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ