ঘরে বসেই ব্যায়াম

সুস্থ থাকতে চাইলে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়ামে মানসিক অবসাদ দূর হয়। ব্যায়াম শরীরের ওজন কমায় এবং ত্বক ভালো রাখে। এছাড়া শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা এবং ডায়াবেটিস ও ক্যানসারের বিরুদ্ধে ভূমিকা রাখে ব্যায়াম। অথচ নয়টা-পাচটা অফিস করার পর জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার মতো মানসিক ও শারীরিক শক্তি একেবারে থাকে না বললেই চলে।

তাই বলে কি ব্যায়াম করা বন্ধ থাকবে? না। ইচ্ছা ও একাগ্রতা থাকলে বাসায় বসেই ব্যায়ামের কাজটা সেরে নেয়া যায়। এই কথা শুধু চাকুরিজীবী এবং বয়স্কদের জন্য নয়, ১৫ থেকে ৬০ বছরের বেশি বয়সী যে কেউ বাসায় ব্যায়াম করতে পারেন।

ব্যায়ামের খুব সহজ ও সাধারণ একটি পদ্ধতি হচ্ছে পেছন দিকে পা তোলা। এজন্য কয়েকটি নিয়ম মানতে হবে। ঘরের যে কোনো একটি প্রান্তে দেয়ালের দিকে মুখ করে পিঠ সোজা করে দাঁড়ান। এরপর হাতদুটো কাঁধ বরাবর উঠিয়ে দেয়ালে রাখুন।

এবার আস্তে আস্তে বাম পা পেছন দিকে ওঠানোর চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন, অন্য পা যেন সোজা থাকে। ওঠানোর পর পা ধীরে ধীরে নামান। যেখান থেকে পা উঠিয়েছিলেন সেখানেই পা ফিরিয়ে আনুন।

এভাবে বাম পা ওঠানোর পর ধারাবাহিকভাবে ডান পা ওঠা-নামা করুন। একসময় লক্ষ্য করবেন, আপনার শরীরের ওপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে যাচ্ছে। ঝুকে যাওয়ার আগ পর্যন্ত পা তুলুন। প্রতিদিন এই ব্যায়াম ৩০-৪০ বার করুন। চাইলে দুই-তিনবারে ব্যায়াম করতে পারেন।

নিয়মিত এই ব্যায়াম বাড়তি হিপ কমাতে দারুণভাবে সাহায্য করবে।