গরমে প্রতিদিনের খাবারের তালিকা

দিন দিন গরম বেড়েই চলেছে। এ সময় খাবারের দিকে আলাদাভাবে মনোযোগ না দিলে যে কোনো অসুখ কিংবা অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রকৃতির গরমের সাথে তাল মিলিয়ে আপনার প্রতিদিনের খাবারের মেন্যু তৈরি করুন। যাতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা ও আবহাওয়ার তাপমাত্রা তাল মিলিয়ে চলতে পারে।

সারা দিনে অন্তত তিন থেকে চার লিটার পানি পান করুন। এর সাথে অন্যান্য ফলের জুস ও ডাবের পানি ও তরল জাতীয় খাবার খেতে পারেন। যতোদূর সম্ভব সিগারেট এড়িয়ে চলুন।

সকালে দই, চিড়া, কলা খাওয়া যেতে পারে। এতে সারাদিন আপনার শরীর ঠাণ্ডা থাকবে। এছাড়া ভেজানো ছোলা এবং রুটিও ,খেতে পারেন।

দুপুরে ভাতের সাথে প্রচুর শাকসবজি, ছোট মাছ, পাতলা ডাল খাওয়ার অভ্যাস করুন। গরুর মাংস ও ডিম একটু এড়িয়ে চলতে পারলে ভালো। তবে আর যাই হোক সালাদ খেতে মোটেও ভুল করবেন না।

সন্ধ্যায় চিনি ছাড়া চা খান। কফিও মন্দ হয় না। এর সাথে মৌসুমি ফলগুলোও বেছে নিতে পারেন নাস্তা হিসেবে। এখন বাজারে তরমুজ, শসা পাওয়া যাচ্ছে। খেতে পারেন মিষ্টি জাতীয় কিছুও।

রাতে এতোটা পেট পুরে খাওয়া ভালো নয়। আধা পেট খান। মেন্যুতে ভাত কিংবা রুটি হলে ভালো হয়। সাথে সবজি বা ডাল। রাতের খাবারের পর এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। তাছাড়া এখন বেল পাওয়া যাচ্ছে বাজারে। রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস বেলের শরবত শরীরে শান্তির পরশ বইয়ে দিতে পারে।

আপনি আরও দেখতে পারেন

চৈত্রের গরমে বাঙ্গির শরবত

গরম গরম জিলাপি

খেয়ে দেখুন নারিকেল বরফি