ভিটামিন ডি নাকি ম্যাগনেশিয়াম: শরীরের জন্য কোনটি বেশি জরুরি?

মানবদেহের সুস্থতা ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেশিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেকেই এই দুটি উপাদানকে একসঙ্গে গুলিয়ে ফেলেন, কিন্তু বাস্তবে এদের কাজের ধরন সম্পূর্ণ আলাদা। তবে শরীরের কার্যকারিতা বাড়াতে এরা একে অপরের সহযোগী হিসেবে কাজ করে থাকে।

ভিটামিন ডি মূলত শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউন সিস্টেমকে সচল রাখতে সাহায্য করে। ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের ইমিউন কোষগুলো এই ভিটামিনের ওপর অনেকটাই নির্ভরশীল। শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিলে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ, পেশির দুর্বলতা এবং অতিরিক্ত ক্লান্তির মতো নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদিও এটি সরাসরি পেশি গঠন করে না, তবুও পেশির কর্মক্ষমতা ঠিক রাখতে এর গুরুত্ব অপরিসীম। তবে প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত নয়, এতে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে গিয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। ভিটামিন ডির প্রধান উৎস হলো সূর্যের আলো। এ ছাড়া সামুদ্রিক মাছ, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, ডিমের কুসুম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট থেকেও এটি পাওয়া যায়।

অন্যদিকে ম্যাগনেশিয়াম একটি অতি প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান, যা দেহের শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়ার সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। আমরা প্রতিদিন যেসব খাবার গ্রহণ করি, তা থেকে শক্তি তৈরি করতে ম্যাগনেশিয়াম সহায়তা করে। এ ছাড়া স্নায়ু ও পেশির স্বাভাবিক কাজ সচল রাখা, ঘুমের মান উন্নয়ন এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখতেও এর ভূমিকা রয়েছে। শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের অভাব হলে খাবার থেকে শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যার ফলে খুব দ্রুত ক্লান্তি ও অবসাদ অনুভূত হতে থাকে। ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎসগুলো হলো বাদাম, বিভিন্ন ধরনের বীজ, ডাল, শাকসবজি, কলা, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকলেট এবং গমজাত খাবার। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে অতিরিক্ত ম্যাগনেশিয়াম গ্রহণের ফলে ডায়রিয়া বা পেটের অস্বস্তি দেখা দেওয়ার আশঙ্কা থাকে।

পরিশেষে বলা যায়, ভিটামিন ডি ও ম্যাগনেশিয়াম একে অপরের বিকল্প নয়। বরং সঠিক মাত্রায় শরীরের ভেতর উভয় উপাদান বিদ্যমান থাকলে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়, শক্তি উৎপাদন বাড়ে এবং সার্বিক সুস্থতা বজায় থাকে।