সুস্থ জীবনযাপন ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু কার্যকর অভ্যাস

আধুনিক জীবনযাত্রায় দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা এখন অনেকেরই দৈনন্দিন বাস্তবতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর সঙ্গে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের ঘাটতি এবং মানসিক উদ্বেগ যুক্ত হয়ে শরীরের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের মতো দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হচ্ছে। তাই সুস্থ জীবনধারা গড়ে তোলা এখন আগের যেকোনো সময়ের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন থাকার জন্য নিয়মিত ওজন পর্যবেক্ষণ করা জরুরি। এতে ওজন কমছে না বাড়ছে, তা সহজেই বোঝা যায় এবং প্রয়োজন অনুযায়ী জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা সম্ভব হয়। পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসে সচেতনতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পুষ্টিকর নাস্তা গ্রহণ করা, খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও আঁশ রাখা এবং অতিরিক্ত তেল, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চললে শরীর সুস্থ থাকে।

অনেক সময় ঘরে পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না থাকায় শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ সহায়ক হতে পারে। তবে অতিরিক্ত বা অপ্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, এ বিষয়টি মনে রাখা জরুরি। শরীরকে সচল ও সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। পানি শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে, তবে শুধুমাত্র বেশি পানি পান করলেই রোগ প্রতিরোধ হবে এমন ধারণা সঠিক নয়।

একই সঙ্গে নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড বজায় রাখা প্রয়োজন। ঘরে বসেই হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। সুযোগ থাকলে প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটাহাঁটিও উপকারী। দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এমনকি নিয়মিত ব্যায়াম করলেও সারাদিন বসে কাজ করলে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তাই কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠে একটু হাঁটা বা নড়াচড়া করা জরুরি।

এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে বড় ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মন দুটোর জন্যই উপকারী। মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও সমান গুরুত্ব দেওয়া জরুরি। ভয়, দুশ্চিন্তা বা হতাশা এই সময়ের স্বাভাবিক অনুভূতি হলেও সেগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। প্রার্থনা, মেডিটেশন, পরিবার বা প্রিয় কাজে সময় দেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। বর্তমানে বিভিন্ন স্মার্ট অ্যাপের মাধ্যমে দৈনিক হাঁটা, ঘুম ও হৃৎস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব, যা স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা অতিরিক্ত ওজনের মতো দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা রয়েছে, তাদের অবশ্যই নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।