গরমেও হবে আরামের ঘুম

শরীর ও মনের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন খাটাখাটুনি শেষে ক্লান্ত শরীরটা এলিয়ে দিলেই রাজ্যের ঘুম নেমে আসে চোখে। মানুষের শরীর মাত্রই একটু বিশ্রাম চায়। কিন্তু তীব্র গরমে আরামে ঘুমানোটা খুব একটা হচ্ছে না। এই অস্বস্তিকর গরমে কি করে স্বস্তিতে ঘুমাবেন জেনে নিন-

ঘুমাবার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এমন কিছু খাওয়া উচিত নয় যা পাকস্থলীর জন্য অস্বস্তিকর বা রক্তচাপ বাড়ায়। গরমে রাতের বেলা চা কফি খাওয়া একেবারেই উচিত নয়।

সিলিং ফ্যানের নিচেও যাদের গরম লাগে, তারা একটি স্ট্যান্ড ফ্যান বা টেবিল ফ্যান কিনে ফেলুন। আর এসি থাকলে তো খুবই ভালো। ইলেকট্রিসিটির সমস্যা এই সময় বেড়ে যায়। তাই ইলেকট্রিসিটি না থাকলে জানালাগুলো খুলে দিন। পর্দা টানা থাকলেও খোলা জানালা দিয়ে বাতাস আসবে। হাল্কা বা পাতলা পর্দা ব্যবহার করুন। এতে ঘরে বাতাস চলাচল ভালো হবে আর ঘুমাতেও পারবেন শান্তিতে।

সম্ভব হলে ঘুমানোর আগে ভালো করে গোসল করে নিন। যদি ব্যায়াম করেন তাহলে অবশ্যই গোসল করুন ও পোশাক বদলে নিন। পানি শরীরের মাংস পেশীকে শিথীল করে তাই ঘুমাতে যাবার আগে একটা আরামদায়ক গোসল আপনাকে দেবে শান্তির ঘুম। গোসল না করলেও হাত মুখ ভালো করে ধুয়ে নিতে পারেন।

আর পোশাকের ক্ষেত্রে পাতলা-ঢিলেঢালা পোশাক পরে ঘুমান। বেশী ঘেমে যাবার প্রবণতায় মেনথল ফ্লেভারের পাউডার শরীরে মেখে নিলে বেশ আরাম পাবেন।

ফোমের বিছানার বদলে জাজিম ও তোশক ব্যবহার করুন কারণ ফোমের বিছানায় গরম লাগে বেশী। ফারের বালিশ নয়, শিমুল তুলার বালিশ ব্যবহার করুন। বিছানার চাদর প্রতিদিন বদলে নিন কারণ পরিষ্কার বিছানা মানে এক ধরণের প্রশান্তি। আর এর জন্য সুতির চাদরই যথার্থ।

বেশি গরম বলে ঠিকমতো ঘুমাবেন না তা কি হয়? উপরের দেয়া টিপসগুলো মেনে চলে শান্তিতে ঘুম দিন এই গরমেও।