প্রতিদিন ফল খান

শীতের এই সময়টাতে বাজারে পাওয়া যাচ্ছে হরেকরকম ফলমূল। ফলে রয়েছে একাধিক ন্যাচারাল এলিমেন্ট । ভিটামিন, মিনারেল, এনজাইম, প্লান্ট ফাইটোকেমিকেলে ভরপুর ফল শরীর সুস্থ্য রাখতে দারুন সাহায্য করে।

জানিয়ে দিচ্ছি আমাদের চারপাশে পাওয়া যায় এমন কিছু ফলের পুষ্টিগুণ ও কিছু প্রয়োজনীয় তথ্য।

কী ধরনের ফল খাবেন

• ফ্রেশ,প্রাকৃতিক ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপেল ও পেয়ারা, শশার মতো ফলের স্কিন রিমুভ করে খাবেন না। এতে রয়েছে ফাইবার,আর প্রচুর পরিমানে ভিটামিন।
• কেমিক্যাল দেয়া ফ্রুট জুস বা ক্যান জুস শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।

কোন ফলের কী উপকারিতা

• গলস্টোনের সমস্যায় কাজ করে আপেল।
• চুল ত্বক ও চোখের জন্য আঙ্গুর খুব ভালো, জন্ডিসের জন্যও আঙ্গুর খুব কাজ করে। আঙ্গুরে রয়েছে অ্যান্টি ক্যান্সার জাতিয় উপাদান। কোলেস্টেরল লেভেল কম রাখতেও আঙ্গুরের জুড়ি নেই।
• টম্যাটোতেও রয়েছে অ্যান্টি ক্যান্সার জাতিয় উপাদান। প্রস্টেটের সমস্যায় টম্যাটো উপকারি।
• পটাশিয়াম সমৃদ্ধ আমে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। অ্যামিনিয়া, সান স্টোক থেকে বাঁচার জন্যে আম কাজ করে।
• খরমুজ এক ধরনের ট্রপিক্যাল ফ্রুট। যথেষ্ট পরিমানে ভিটামিন সি রয়েছে পাশাপাশি ইউরিক এসিড লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
• পেঁপেতে রয়েছে মিনারেল, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও ফাইবার। ত্বক উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
• ডিপ্রেশন, অ্যামিনিয়া,ব্লাড-প্রেশার, ব্রেন-পাওয়ার, কনস্টিপেশনের সমস্যায় আবার কলা দারুন কাজে দেয়।
• ক্যান্সার প্রতিরোধে বেদানা দানা ভালো।
• কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি।ইমিউনিটি সিস্টেম ভাল রাখতে ভিটামিন সি সাহায্য করে।
• লেবু ব্লাড প্রেসার, কোলেস্টেরল কম খাকতে সাহায্য করে। অ্যাসিডিটি দুর করে।

ডায়েটে কীভাবে ফল খাবেন

• খাবারের সঙ্গে ফল না খেয়ে আলাদা করে মিলের মতো ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন ব্রেকফাষ্টে বা মিড ইভনিং, ¯œ্যাকস হিসেবেও ফল খেতে পারেন।
• এক সময়ে যে কোনও একধরনের ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• ব্রেকফাষ্টে শুকনো ফল খান।
• ফ্রুট সালাদ খেতে পারেন।
• কাজে বেরুনোর আগে একটা ফল খান।
• টিভি দেখতে দেখতে  চিপস খেতে অভ্যস্ত? তাহলে টিভির সামনে এক বাটি ফল রাখুন।

আপনি আরও পড়তে পারেন

সুস্থতায় দৈনিক এক গ্লাস গাজরের জুস

দেখে নিন পোস্তদানার গুণাগুণ

সৌন্দর্য চর্চায় লেবুর জাদু দেখুন