যেভাবে রোজায় সুস্থ থাকবেন

সারা দিনে রোজা রেখে ভাজাপোড়ায় ইফতার করেছেন তো দুর্যোগের সৃষ্টি করছেন। শুধুমাত্র ভুল খাদ্যাভাসের কারণে এমনটি হরহামেশা হয়। কিন্তু সঠিক খাদ্যাভ্যাসে ও নিয়ম মেনে চললে রমজানেও শরীর থাকবে চনমনে।

আমাদের দেশে অনেকেই সারাদিন রোজা রেখে ইফতারে পেট পুরে ভাজাপোড়া জাতীয় খাবারই পছন্দ করেন বেশি। কিন্তু জানেন কি? রোজা ভেঙ্গে কয়েকটি খেজুর খাওয়া অত্যন্ত স্বাস্থ্যসম্মত। সারাদিনের খাদ্যঘাটতি পূরণে দুধ, পানি, স্যুপ বা ফলের জুস হতে পারে আদর্শ। পরিমিত, স্বাস্থ্যসম্মত ও সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে হবে।

চা, কফি বা সোডা জাতীয় পানীয় বা কোল্ড ড্রিংস যেমন কোক, পেপসি ইত্যাদি ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে যান। এর বদলে বেশি করে পানি পান করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে বেশি বেশি পানি পান করুন। এসময় মাল্টি-ভিটামিন জাতীয় ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ নিতে পারেন চিকিৎসকের কাছ থেকে। অবশ্য সুষম খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করলে অতিরিক্ত ভিটামিনের প্রয়োজন হবে না।

রোজার সময় হালকা ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম খুবই প্রয়োজন। ইফতারের পর ১৫-২০ মিনিট নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন। ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

পরিস্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন। দিনে ২-৩ বার নির্দিষ্ট সময় ব্রাশ ও দাঁতে ফ্লস ব্যবহার করুন। এতে মাড়িকে সুস্থ-সবল থাকবে। কারো সর্দি-কাশি বা হাঁচি কিংবা ভাইরাস জ্বর হলে সাবধানে থাকুন না হলে রোগের জীবাণু সংক্রমণ ঘটতে পারে। রোজা রাখুন, সুস্থ্য থাকুন।

আপনি আরো পড়তে পারেন

ফলমূল কখন খাবেন, কয়টা খাবেন

পুরুষ নয়, নারীরাই স্মার্টফোনে বেশি আসক্ত

মোবাইল ফোনে কি ক্যান্সার হয়?

লালমাংস কি ক্ষতিকর?