স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাঁতার

যে অল্প কয়েকটি ব্যায়ামে মানুষের শরীরে অভাবনীয় উপকার হয় সাঁতার তার মধ্যে একটি। এখন গরম পড়েছে। গ্রামের অনেক ছেলে-মেয়েই হয়তো সারাবেলা পানিতে দাপাদাপি করেই কাটিয়ে দেবে। শহরে কিন্তু এই সুযোগ কম। তবে ইচ্ছা থাকলে ঠিকই ব্যবস্থা করে নেয়া যায়।

যারা নিয়মিত সাঁতার কাটেন, অন্যদের চেয়ে তাদের হার্টবিট ভালো থাকে। শরীরে রক্ত সঞ্চালনও হয় খুবই বিস্তৃতভাবে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত সাঁতার কাটেন তাদের শারীরিক গঠন অন্য অ্যাথলেটদের চেয়ে অনেক ভালো হয়।

প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট সাঁতার আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে বাঁচিয়ে দেবে। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে দারুণভাবে সাহায্য করে সাঁতার। একই সাথে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সুসংবাদ হলো সাঁতার শরীর থেকে ক্ষতিকর চর্বি ও কোলেস্টেরল কমায়।

সাঁতারে ওজন বেশ ভালোমতোই কমে। প্রতি ১০ মিনিট ব্রেস্ট স্ট্রোক সাঁতারে ৬০ শতাংশ ক্যালোরি, ব্যাক স্ট্রোকে ৮০ শতাংশ ক্যালোরি, ফ্রি স্টাইলে ১০০ শতাংশ ক্যালোরি এবং বাটারফ্লাই স্ট্রোকে ১৫০ শতাংশ ক্যালোরি পর্যন্ত কমে থাকে।

প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন ৩০ মিনিট করে সাঁতার আপনার স্বাস্থ্যকে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে ১০ শতাংশ বেশি নিরাপদ রাখবে।

এছাড়া সাঁতার আপনার মনকে উৎফুল্ল রাখবে। মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হয়ে আপনার মন থাকবে উজ্জীবিত।

আপনি আরও দেখতে পারেন

গরমে প্রতিদিনের খাবারের তালিকা

বেশি লবনে মাথা ব্যথা

এড়িয়ে চলুন কোমল পানীয়