আরাম নিদ্রার গোপন সূত্র

নিদ্রহীনতায় ভোগেন না এমন মানুষ খুবই কম। কেবল ভুক্তভোগীরাই জানেন নিদ্রাহীনতার যন্ত্রণা কতোটা গভীর। নিদ্রাহীনতা দীর্ঘ দিন থাকলে ভয়াবহ অসুখ বেধে যেতে পারে শরীরে। কিন্তু কিছু নিয়ম মেনে চললে কিন্তু আপনি পেয়ে যাবেন আরামনিদ্রার ঠিকানা। চলুন জেনে নেওয়া যাক আরামনিদ্রার গোপন সূত্র।

ব্যায়াম করুন নিয়মিত। এতে শরীরের প্রতিটি অংশ ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং তাদের বিশ্রামের প্রয়োজন পড়বে। অর্থাৎ ঘুমের জন্য জানলার গ্রীল বেয়ে আকাশে দৃষ্টি ছড়িয়ে দেওয়ার প্রয়োজন পড়বে না। আপনার শরীরই আপনাকে ঘুমাতে ডাকবে। শরীরই আপনাকে চিনিয়ে দিবে আরামে ঘুমানোর কোমল পথ। সুতরাং নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যেস গড়ে তুলুন। এতে শরীর যেমন শক্তপোক্ত থাকবে, তেমনই পেয়ে যাবেন নিদ্রাহীনতার যন্ত্রণা থেকে মুক্তির পথও। ব্যায়ামের মধ্যে যা আপনার জন্য সুবিধাজনক তা-ই করুন। সাঁতার কাটতে পারেন, নিয়ম করে দৌড়াতে পারেন। কিংবা ঘর-বাড়ির শক্তির কাজ করেও ব্যায়ামটা করে ফেলতে পারেন।

ধুমপানের বদ অভ্যেসটা ঝেড়ে ফেলুন। তামাক বা অন্য মাদকেও হাত ছোঁয়াবেন না। এতেও আপনি আরাম নিদ্রার গোপন সূত্রটা পেয়ে যাবেন। সিগারেটে ক্যাফেইন থাকে। যা মানুষের মস্তিষ্কের কেন্দ্রে এক ধরনের উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা ঘুমের যম। সুতরাং যে কোনো ধরনের ধুমপান এড়িয়ে চুলুন। ঘুমের সমস্যা কেটে যাবে।

কফির প্রতি প্রেম থাকলে সেটা কমিয়ে ফেলুন। কফিতেও ক্যাফেইন থাকে। যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সুতরাং কফি আছে এমন পানীয় এড়িয়ে চলুন। হঠাৎ করে ছেড়ে দিতে না পারলে ধীরে ধীরে সুস্থে কফির প্রেমটা কমিয়ে ফেলুন। শান্তিতে ঘুমাতে পারার জন্য এটা কিন্তু খুবই প্রয়োজনীয়।

ঘুমের আগে ভুলেও মোবাইল-কম্পিউটার বা ইলেক্ট্রিক আলোর সংস্পর্শে চোখজোড়াকে আনবেন না। আনলে চোখ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর শক্তি হারাবে। ফলে বিছানায় শুয়ে শুয়ে শরীর ব্যথা করে ফেললেও ঘুমের খোঁজ মিলবে না। সুতরাং ঘুমাতে যাবের অন্তত আধঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল-কম্পিউটার বন্ধ করে দিন। এই কটা সূত্র মেনে চলাই আসলে আরামনিদ্রার গোপনসূত্র। নিয়ম মনে জীবন যাপন করুন। আরামে ঘুমিয়ে সুস্থ হয়ে বাঁচুন।

আপনি আরো পড়তে পারেন

মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটায় প্রযুক্তিপণ্য

খাওয়া-দাওয়ার পর যা করবেন না

ব্যায়ামের সঠিক সময় কোনটি?