যে অভ্যাসে ঘুম আসে না

শত চেষ্টাতেও দু’চোখের পাতা এক করতে পারছেন না? আপনি হয়ত বুঝতে পারছেন না কিছু বদভ্যাসের কারণেই এমনটা হচ্ছে। গবেষণা বলছে যখন তখন খাবার খাওয়া ঘুমের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

মনে রাখুন, বেশি ঘুম নয় একটা নির্দিষ্ট সময় ঘুমোনোটাই আসল। আট ঘণ্টার বেশি ঘুমোলেও সমস্যা দেখা দিতে পারে। চেষ্টা করুন সময়মত ঘুমাতে। অবিশ্বাস্য কিন্তু সত্য যে, ঘুমনোর আগে থ্রিলার বা ক্ল্যাসিক বই গাঢ় ঘুমের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় তাই স্পোর্টস বা বিনোদনমূলক ম্যাগাজিন পড়তে পারেন।

অনেকেই মিন্ট ফ্লেভারের মাউথ ফ্রেশনার ব্যবহার করেন। এতেও কিন্তু ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই বলে মাউথ ফ্রেশনার ব্যবহার করবেন না? অবশ্যই করবেন তবে মিন্ট ফ্লেভার নয় স্ট্রবেরি ফ্লেভারের। এতেও না হলে বাবলগাম চিবোন।

ঘুমানোর আগে ধূমপান করবেন না। মুখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দেবেন না। বরং সন্ধ্যায় হালকা গরম পানিতে মুখ ধুয়ে নিতে পারেন। নিয়ম করে সপ্তাহে ৩০-৬০ মিনিট ব্যায়াম করলে ঘুমের সমস্যা কমবে।

আপনি আরও পড়তে পারেন

ঘাড়ের ব্যাথা থেকে মুক্তি

হঠাৎ পা ফুলে 'কলাগাছ'?

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পান করুন 'নাইট মিল্ক'