দীর্ঘক্ষন বসে কাজ করতে হলে যা করবেন

আমাদের শরীরটা দীর্ঘক্ষণ মানে ১২-১৪ ঘণ্টা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার উপযোগী হয়ে তৈরি হয়নি। কিন্তু কর্মব্যস্ত এই কালে কিছু মানুষের দীর্ঘক্ষণ কাজ না করে উপায় নেই। আর এই দীর্ঘক্ষণ কাজটি যদি হয় বসে তাহলে এর ফলস্বরূপ নানান সমস্যার পাশাপাশি পিঠে ব্যথা বা ব্যাকপেইনও থাকবে।

কিছু নিয়ম মেনে চললে দীর্ঘক্ষন বসে কাজ করার পরও আপনি সহজেই এড়িয়ে যেতে পারবেন এই সমস্যাগুলো। চলুন জেনে নেই কিছু পরামর্শ-

প্রথমে নজর দিন আপনার বসার চেয়ার-টেবিলে । হাতের বাহু ও মেরুদণ্ড সমান্তরাল থাকা জরুরী তাই বসার চেয়ারের মাপটা ঠিক করে টেবিল থেকে কিছুটা দূরে রাখুন চেয়ার। আর পায়ের পাতা রাখুন সমান করে, পা মেঝেতে বাঁকা করে রাখবেন না।

আপনাকে সারাক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়? তাহলে আপনার কম্পিউটারের মনিটর আপনার চোখের দৃষ্টিসীমার কিছুটা উপরে রাখতে হবে। তাহলে সামনে ঝুঁকে বসতে হবে না যার ফলে আপনার মেরুদণ্ড থাকবে সোজা ও চোখেও চাপ কম পরবে। আর পিঠ সোজা রেখে কোমর চেপে রাখুন চেয়ারে।

কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝেই আপনার পিঠ ও ঘাড় সোজা করে নিজেকে এলিয়ে দিন চেয়ারের পেছনের অংশটায়। এতে পিঠে চাপ কম পড়বে এবং বেশ আরাম পাবেন। চেয়ারের পেছনে একটা আরামদায়ক কোশন রাখতে পারেন।

আর সবচেয়ে জরুরী হলো কাজের ফাঁকে ফাঁকে অবশ্যই কিছুসময় হাঁটাহাঁটি ও ব্যয়াম করতে হবে। মনে রাখবেন, এক নাগাড়ে বসে থাকলে আপনি কখনোই শারীরিক সমস্যা থেকে বেরোতে পারবেন না।

সচেতন হোন, সুস্থ্য থাকুন।

আপনি আরও পড়তে পারেন

হঠাৎ পা ফুলে 'কলাগাছ'?

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পান করুন 'নাইট মিল্ক'

হাঁপানি রোগীর শীতকাল