ঘুম না আসলে কী করবেন

শুয়ে এপাশ-ওপাশ করার মতোন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। ঘুম আসছে না অথচ সময়মতোন উঠে পড়া জরুরি। অনেকেই গরম দুধ খান কিংবা গোসল করেন। কিন্তু এগুলো ছাড়াও আরও কিছু সহজ ও চমৎকার পদ্ধতি আছে, যা সহজেই চোখে ঘুম এনে দিতে কার্যকর।

ঘুম আসছে না? জেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি ঠিকই শুনেছেন আসলে যতই ঘুমানোর চেষ্টা করবেন আপনার মস্তিষ্ক ভাবনার বিরুদ্ধে লড়ে না ঘুমানোর নির্দেশ দিবে। কিন্তু যখনই জেগে থাকতে চাইবেন মতিস্ক উল্টো নির্দেশ দিবে। এছাড়াও আরেকটি উপায় হল চোখ বন্ধ করে চোখের মণি ঘোরানো। এতে ঘুমের মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যাবে এবং ধীরে ধীরে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

স্মৃতি রোমন্থন অথবা কল্পনায় বিভোর হয়ে যান দেখবেন দুশ্চিন্তার বিষয়গুলো দূরে সরাতে পারছেন। সুখের স্মৃতি, আলাপ, দৃশ্য ও শব্দগুলো মনে করতে থাকুন অথবা কল্পনা করতে থাকুন কোন সুন্দর জায়গায় আপনি আছেন, কোনো প্রশান্তিকর সবুজ বন-বনানীর মধ্যে ঘুরে বেড়াচ্ছেন কিংবা ফুলের গন্ধ নিচ্ছেন। মনে প্রশান্তি আসবে আর কখন যে গভীর ঘুমে তলিয়ে যাবেন টেরই পাবেন না।

আরেকটি পদ্ধতি হল এক নাকে শ্বাস-প্রশ্বাস নেয়া। এটি ছোটখাট একধরণের ব্যায়ামও। বামদিকে কাত হয়ে শুয়ে ডান নাকে আঙুল দিয়ে চেপে বন্ধ করে বাম নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে থাকুন। এভাবে কিছুক্ষণ শ্বাস নিলেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

সুস্থ্য থাকতে ঘুম জরুরী। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান, সুস্থ্য থাকুন।

আপনি আরও পড়তে পারেন

আপনার বাবুর অসুস্থতার কারণ হতে পারে ডায়াপার

সুস্থ্য থাকতে খান সজনে ডাঁটা

মেদহীন পেট চাই?

ভয়ঙ্কর সব রোগ ছড়াচ্ছে টাকা!